Magas vérnyomás és kerékpározás, Alattomos, néma gyilkos: Hypertonia
Kiegészítésképpen egy mérsékelt erősítő edzés gépeken vagy matracon segíthet, mert több izom nagyobb kalóriafogyasztást jelent.
Miért alattomos ez a betegség? Alattomos, mert kezdetben nem vevődik észre.
Emiatt nem kell tartani súlynövekedéstől, mert általában az izomnövekedés csekély mértékű. Milyen gyakran és mennyi ideig?
Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak?
Életmódváltással a túlsúly ellen Az egészséges testtömeg eléréséhez általában változtatni kell a táplálkozáson, fokozni kell a mozgást és gyakran életvezetési változtatásra is szükség van. Életmódváltással a túlsúly ellen Kezdetben elegendő 3 x 30 perc edzés hetente.
- Segítséget kért a pécsi professzor: "rettenetesen nagy a feladat, nem vagyunk hozzá elegen" A mozgásszegénység önmagában rizikófaktor Magyarországon a felnőttek százaléka, a 60 éven felüliek több, mint fele magasvérnyomás betegségben szenved, ám még mindig kevesen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé.
- Pulmonalis hipertónia prognózisa
- Az 1 stádiumú magas vérnyomás következményei
Fokozatosan emelni kell lehetőleg napi perc sportmozgásra. Ezen kívül olyan sok aktivitást kell belevinni a hétköznapokba, amennyit csak lehet, legjobb lenne még 30 percet beiktatni naponta az alábbiak közül: lépcsőzés lifthasználat helyett, kerti munka, gyaloglás vagy biciklizés autóvezetés helyett.
Mit kell elkerülni? Az ízületek erős rázkódását.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Tehát az ugrást, magas vérnyomás és kerékpározás vagy gyors, hirtelen mozdulatokat, mint például a kocogást kemény aljzaton, a gyors labdasportokat, az alpesi sízést vagy a gyors aerobikot. Mire kell ügyelni?
Orvos válaszol
Túlsúly esetén egy előzetes sportorvosi vizsgálat igen lényeges. Lehetséges kísérő jelenségeket, mint a megemelkedett vérnyomás- vércukor- vagy koleszterinértékeket tisztázni és beállítani szükséges.
Az edzési intenzitást is lehetőleg jól be kell állítani az egyéni fittségi szintnek megfelelően, nem kellene sem túlterhelni, sem pedig alulterhelni magunkat.
Ebben segít a rendszeres pulzusellenőrzés. Általános szabálynak számít: szívverés mínusz az életkor; aki gyógyszert szed, beszélje meg az edzési intenzitást a háziorvosával.
A legjobb sport túlsúly esetén
Az is fontos, hogy a lehető legjobban kíméljük az ízületeket, esetleg kötésekkel stabilizáljuk őket. A legjobb sport magas vérnyomás esetén Magasvérnyomás - Mikor forduljak orvoshoz?
A fokozatosan kialakuló magas vérnyomás évekig semmilyen panaszt nem okoz, ezzel hamis biztonságérzetben tarthatja elszenvedőjét. A kezeletlen magas vérnyomás, ugyanakkor számos komoly betegség kockázatát fokozza, ide értve a szívinfarktust és a stroke-ot.
Magasvérnyomás - Mikor forduljak orvoshoz?
FACEBOOK CSOPORTOK
Az úszáshoz hasonló, kitartást igénylő sportok magas vérnyomás esetén ésszerű választást jelentenek. A rendszeres mozgás erősíti a szív-érrendszert, javítja a szívizomzat vérellátását és csökkenti a nyugalmi pulzust és vérnyomást: a systolés értéket kb.
A hatás rendszeres edzés esetén hosszú távon megmarad. Még egy szívinfarktus után is a lehető leggyorsabban, az orvossal történő konzultációt követően el kellene kezdeni a megfelelő edzést. Melyik sport jó? Folyamatos és ritmikus mozdulatok, amelyek szabályos pulzust és légzést eredményeznek.
Elsősorban az olyan kitartást igénylő sportágak, mint a sétálás, úszás, kerékpározás, túrázás vagy sífutás, de a táncolás vagy a könnyed fitnesztorna is jó. Kezdetnek elegendő egy tempós sétálás.
Magas vérnyomással így mozogjon!
Kiegészítésképpen egy megfelelő erősítő edzés, képzett edző felügyelete alatt, segíthet csökkenteni a vérnyomást. Mit kell kerülni?
Gyors, hirtelen mozdulatokat, stresszt, statikus tartást vagy nagy, rövid erőbehatást. Óvatosan tehát a túl intenzív erősítő edzéssel, gyors labdajátékokkal, alpesi síeléssel vagy gyors aerobikkal, tehát az olyan sportokkal, melyeknél a vérnyomás hirtelen megugorhat.
Magas vérnyomás esetén különösen fontos egy mélyreható sportorvosi vizsgálat terheléses EKG-val és az edzési intenzitás meghatározásával. Magas vérnyomás és kerékpározás el lehetne kezdeni edzeni, kielégítően jól be kell állítani a vérnyomást. Sem túlterhelni, sem alulterhelni nem ajánlatos magunkat, ezért rendszeresen ellenőrizni kell a pulzust és a vérnyomást.
