Magas vérnyomás edzés közben
Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta zsákutca a magas vérnyomásról összefüggéseket ismertette.
Magas vérnyomás: életmódunkkal is küzdhetünk ellene Szerencsére egyre ismertebb tény, hogy a magas vérnyomás ellen nem csak gyógyszeres kezeléssel lehet küzdeni.
A prehypertensio, vagyis a magasvérnyomás betegséget megelőz állapotnál ilyenkor a szisztolés érték közti, míg a diasztolés köztiáltalában nem szükséges a gyógyszeres terápia, de az életmódkezelés kifejezetten ajánlott. Ezen értékeket meghaladva már minden valószínűség szerint párhuzamosan van szükség a gyógyszeres és az életmód terápiára is.
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni? Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is.
Tehát mind a prevencióban, mind a terápiában hatalmas szerepe van az alábbi életmód elemeknek: Testsúlycsökkentés BMI Az alkoholfogyasztás csökkentése férfiaknak max. Egészséges magas vérnyomás edzés közben zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, telítetlen zsírsavak.
Miért érdemes sportolni?
A sóbevitel mérséklése napi 5 g alá. Stressz csökkentése, kezelése. Minimum napi 30 perc közepes intenzitású aerob állóképességi edzés, legalább heti 5 alkalommal.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Ez utóbbi elemet érdemes kibővíteni a korábban talán nem eléggé hangsúlyozott rezisztencia edzéssel, amelynek szintén komoly hatása van a vérnyomás csökkentésére — hangsúlyozza Sztancsik doktornő.
Az edzés javítja a szívizom vérellátását Dr.
Magas vérnyomással így mozogjon!
Sztancsik Ilona segítségével érdemes számba venni, hogyan hat a mozgás a szív-érrendszerre. Nyilvánvaló, hogy jobb vérellátás mellett a szív hatékonyabban képes ellátni a pumpafunkcióját, jobb lesz a vérkeringés.
Az edzés növelia kollaterálisok számát A kollaterálisok valóságos hajszálerek, melyek összekötik a nagyobb átmérőjű ereket, és ha valamelyik nagy érben a vérkeringés megszűnik, a kísérő erek kitágulnak, és bizonyos mértékben átveszik az elzáródott ér vérellátását.
A kollaterális érrendszer mértéke nagyrészt veleszületett tulajdonság, de rendszeres mozgással fejleszthető.
Az edzés hatására fokozódik a szívizom perfúziója. Mozgás hatására csökken a szívizom terhelésre fellépő oxigénigénye, ezért alacsonyabbá válik a szívfrekvencia és további előnyös hatásokon túl csökken a szisztolés és diasztolés vérnyomás is. Szabadulj meg a cellulitisztől ezzel az 5 trükkel - nézze meg videónkat!
Szauder Ipoly: Magas vérnyomás, korunk népbetegsége (Mindenki Akadémiája)
Ha eddzünk fokozódik a fibrinolysis Amennyiben mégis bekövetkezik az érelzáródás, az edzett szív-érrendszer elősegíti a vérrög feloldására alkalmazott gyógyszerek hatásos működését. Rezisztencia edzés: csökken az elhízás veszélye, fokozódik az inzulinérzékenység Ezek a pozitívumok közvetve mind hozzájárulnak a normál vérnyomás és az egészségesebb szív-érrendszer fenntartásához.
- Magas vérnyomás 19 éves korban
- Refrakter hipertónia
- Magas renin-magas vérnyomás
- Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Sportolás és étkezés magas vérnyomással - MYPROTEIN™
- Fokú magas vérnyomás katonai szolgálatra alkalmatlan
- Most kell feltankolni a prebiotikumokból, mutatjuk, miért!
- Fehérje magas vérnyomás esetén
Rezisztencia edzés: mielőtt belevágnánk Tudjuk tehát, hogy a mozgás rendkívül jól hat az egészségre, ezen belül pedig a rezisztenciaedzés — köznyelven erősítés — a metaanalízisek szerint ,5 Hgmm vérnyomáscsökkenést okoz. Érdemes heti alkalommal, közepes intenzitással ismétlést végezni a nagy izomcsoportoknál, mint a törzs, kar, váll mellkas, csípő, lábak.
Típus szerint legjobb gépi vagy kézi súlyokkal, esetleg saját testsúllyal végezni a gyakorlatokat. Ismeri a magas vérnyomás fokozatait?
Szabadulj meg a cellulitisztől ezzel az 5 trükkel - nézze meg videónkat!
Kattintson tovább! Ugyanakkor tisztában kell lenni azzal, hogy elsősorban a magas vérnyomás edzés közben, korábban nem mozgó, társbetegségekkel rendelkező személyek esetén rendkívül fontos a megelőző kardiológiaisportkardiológiai kivizsgálás. Ennek elemei a részletes családi anamnézis, a fizikális vizsgálat, a nyugalmi és terheléses EKG, a szívultrahang és esetleg az ergospirometriai vizsgálat.
Az eredmények figyelembevételével lehet összeállítani egy edzéstervet, és ha szükséges, egy ezzel összehangolt kezelési tervet is.
